¿Cómo de importante es tu trabajo?

Al leer la pregunta que da título a este post, existirán múltiples y variadas respuestas. Algunas de las cuáles se basarán únicamente en una cuestión de subsistencia y practicidad, y otras en la realización personal y contribución.

Lo que hacemos SÍ IMPORTA; esta afirmación tan rotunda está basada en la necesidad de que existan todos y cada uno de los puestos de trabajo que conocemos. Sobre la importancia de algunos en términos de aportación a la sociedad, no hay discusión, por ejemplo un doctor/a, un/a educador/a, un profesional de emergencias, etc. Quizá en otros casos, la relevancia de un trabajo esté más en entredicho. Sin embargo, piensa en la interconexión y en qué hace posible ese trabajo, ¿qué ocurriría si un día, de repente, todas las personas que realizan  esas funciones, dejaran de hacerlas?. Piensa en la profesión que consideres menos importante y observa la respuesta que surge en tu mente.

La satisfacción con el trabajo y la importancia que tiene para nosotros, está asociada a la forma en la que lo experimentamos.  Podemos ser útiles y atentos en trabajos convencionalmente triviales, e infructuosos e ineficaces, en cargos, que a priori, cambiarían el mundo.

Si tomamos el  modelo de Amy Wrzeniewski (1997), los trabajos pueden clasificarse en.

1. Trabajo como empleo. Es la situación en la que una persona desarrolla un puesto por obligación, sin haber tenido posibilidad de elección y motivado principalmente por una recompensa financiera.  Las posibilidades de continuidad estarán asociadas principalmente al salario.  Como aspecto positivo, entender el trabajo como un empleo, aporta autosuficiencia, autonomía y coherencia mental con el modelo “trabajar para vivir”.

2.  Trabajo como profesión. En este caso, existe satisfacción y placer por el trabajo en sí, aunque, en la mayor parte de las ocasiones, estará asociado a un deseo de promoción, ascenso, o incremento de la reputación.  El estatus o poder en el trabajo tendrán gran influencia en el grado de satisfacción. La lealtad profesional, estará asociada a las posibilidades de carrera y crecimiento existentes.

3. Trabajo como vocación.  Lo realizado, se hace por pasión, la importancia es el hecho de hacer esas tareas y funciones, el trabajo en sí. Generalmente está asociado al sentido vital y a comportamientos altruistas. El compromiso es inherente por los elevados niveles de satisfacción intrínseca (elevada presencia de dopamina), buscando unos incentivos económicos menores.

La siguiente historia de los "tres canteros" visibiliza la anterior clasificación:

Hace ya muchos años se estaba construyendo una catedral. Un hombre, siguiendo la costumbre más perpetuada en este país, se pasó por las obras para ver cómo otros trabajaban. Y allí se encontró con tres maestros canteros que, cincel en mano, estaban trabajando la piedra para construir el templo.

Se acercó al primero y le preguntó qué es lo que estaba haciendo. La respuesta fue contundente y malhumorada:
- Pues es bastante evidente ¿no?, aquí picando esta piedra con la solana que hace..y con la sed que yo tengo. ¡Y lo que me queda aún! Por no hablar de lo que me fastidia el capataz por aquí de paseo, sin dar un palo al agua. 

Al acercarse al segundo cantero esto fue lo que le dijo sin apenas mirarle a la cara:
- Pues aquí ando haciendo lo que me han mandado. Tengo mujer y cuatro hijos ¿sabe? así que toca obeceder para poder llevar el pan a casa.

Al acercarse al tercero, comprobó que éste trabajaba con un entusiasmo inusitado. Al hacerle la misma pregunta que a los dos anteriores, éste le respondió con satisfacción y orgullo.
- ¿Que qué estoy haciendo? ¿Acaso no lo ve caballero?. Estoy haciendo una CATEDRAL.

Encontrar significado e importancia a nuestro trabajo puede determinar nuestra forma de actuar y nuestra felicidad en el mismo. Se trata de averiguar la forma en la que nuestras contribuciones laborales afectan a los demás y el modo en el que repercuten en un universo mayor. Si actuamos con una intención positiva (sea lo que sea), los resultados tendrás efectos positivos. Recogiendo las sabias palabras de Teresa de Calcuta “Cosas pequeñas con un gran amor”. Lo realmente importante es cómo hacemos las cosas frente a qué hacemos.

Tengamos uno u otro trabajo, podemos dar lo mejor de nosotros y marcar la diferencia, manteniendo el interés, la conexión y las posibilidades de crecimiento personal.

Ser conscientes de cómo te sientes en tu trabajo, de lo importante que crees que es para ti y para los demás, puede proporcionarte, motivación, claridad y contribuir a fijar tus propósitos de vida. El trabajo, al igual, que el resto de cosas y relaciones, son impermanentes, y se transforman con el paso del tiempo y con nuestro propio desarrollo. Es clave, vivirlo como algo presente, como una oportunidad que en ese momento nos está dando la vida; asignale el valor que tú desees (como empleo, profesión o vocación), y protagonizar los cambios necesarios.

Si la satisfacción en el trabajo, no es posible, por cualquier motivo o cuestión, y parece que eso no cambiará en el corto plazo, pon tu ATENCIÓN EN DESARROLLAR LA IMPORTANCIA EN OTRO ASPECTO. Quizá sea el momento de focalizarte en otras cosas de valor en tu trabajo, hacer algo nuevo y/o creativo que reactive tu motivación, proponer cambios o mejoras, o, emprender esa idea que ronda en tu cabeza, iniciar el proceso hacia otro lugar/puesto, así como cualquier otra alternativa que te RECONECTE CON EL VALOR Y LA IMPORTANCIA QUE TÚ DESEAS DARLE A TU TRABAJO.

Si respetas la importancia de tu trabajo, esté te devolverá, probablemente, el favor.  Mark Twain.

Cuando lo poco, se convierte en el todo

Estoy plenamente convenida de esta idea “lo poco, puede convertirse en el todo”. Enfrascados en grandes proyectos e ideas, descuidando aquellas cosas básicas, aquellas que realmente nos hacen felices. ¿Cuáles? Normalmente son pequeños gestos que encontramos diariamente, aunque a muchos pasen desapercibidos. El sol calentado nuestro rostro, el sonido de la lluvia, la risa de un niño, el abrazo de dos personas que se aman, la naturaleza, un encuentro fortuito, una bebida refrescante, un descanso reparador, quince minutos de meditación, apoyar a alguien, etc.

Hay una cosa, quizá preocupante, y es que dentro de esos grandes proyectos e ideas, no se contempla la idea, de que quizá ya no estemos si llega el momento. Antes de proseguir, me gustaría dejar claro, que no soy contraria a tener objetivos, sueños y metas, de hecho, creo que son necesarios, y fundamentales y que responden al “para qué” de cada uno de nosotros.  Aquello, que trato evitar es la búsqueda del resultado, la idealización de la meta lograda, la vida feliz que preveo cuando alcance o tenga tal cosa o tal otra.  ¿Por qué? Mientras engaño a mi mente y la ocupo es esos quehaceres, la vida pasa, y yo, sigo pensando en eso que voy a conseguir, frente a lo que hago y siento. ¿Qué ocurre si no consigo el resultado esperado? ¿Si mi expectativa no se ve satisfecha? Probablemente tendré  sensación de fracaso, de esfuerzo inútil, de desesperanza. Sin embargo, si el planteamiento es experimentar el proceso, es ilusionarte con cada una de las cosas que realizas, disfrutando y sabiendo que quizá sirvan para ese objetivo final, o quizá no, pero da igual, porque esa única acción, de forma aislada es poderosa,  y nos permite VIVIR. 

Desde mi visión de las cosas, no es conformismo, es sentir y actuar de un modo pausado, con conexión y en un contexto que para cada uno tiene sentido, ya que le une a sus metas vitales. Insisto, con el convencimiento de que si esas metas no se alcanzan, tus sentimientos, pensamientos y acciones te habrán conducido a otro lugar, en el cual también puedes ser tú, ser mejor, aportar más.

Hoy, he hecho un acto irrelevante, dar un paseo por un pequeño pueblo, al que pertenezco, pero al que hacía tiempo que no miraba, que no experimentaba. He ido de la mano de una gran persona, mi madre, y por ello, el momento es todavía más especial. Ver las vidas dentro de cada una de las casas, las flores que dan la bienvenida a los visitantes, el olor que se colaba por las ventanas atrayendo a los paladares más exquisitos, la grandiosidad en deterioro de algunas de las casas, letreros que casi nadie lee, y un sinfín de sensaciones, han formado parte de mi  y nuevamente, me he sentido conectada y alineada a mi sueño, por mi para qué. (Podéis leerlo aquí). Este es un claro ejemplo de “ lo poco, puede convertirse en el todo”.

El psicólogo cognitivo Anthony de Mello,  empleaba la palabra “BASTANTIDAD” para definir el estilo de pensamiento de las personas emocionalmente fuertes. La “BASTANTIDAD” consiste en darse cuenta de que los seres humanos necesitamos muy poco para estar bien. Es decirnos, “ya tengo bastante” en cada momento de nuestra vida.  Estas palabras, las recoge el prestigioso  psicólogo Rafael Santadreu en obra “Las gafas de la felicidad”. La “BASTANTIDAD”, se aplica a lo material e inmaterial indistintamente. En general, casi todo el mundo está de acuerdo, en que muchas personas en occidente, tenemos más de lo que necesitamos, y por ello, somos capaces de prescindir de una prenda nueva que nos apetece, un coche de gama superior, o un colegio privado para nuestros hijos. Sin embargo, con lo inmaterial, nos resulta mucho más complejo decir “ya tengo bastante”. En general, queremos, más sabiduría (nunca es suficiente), más tiempo libre, más admiración y amor de los demás, una salud más fuerte, pensamos que un segundo hijo será mejor, etc.  ¿Cómo saber parar, y darnos cuenta, de que “ya tenemos bastante”?

Lo poco, puede convertirse el todo, sabiendo que aquello que tenemos, con todas su imperfecciones, es lo que necesitamos. Lo óptimo para ser felices, y también para dar los pasos hacia su conquista. Darle valor a cada una de las pequeñas grandes cosas materiales e inmateriales, nos acercará a la plenitud, a la bondad  y al bienestar. 

Y TÚ, ¿APLICAS LA BASTANTIDAD? ¿LO POCO,  SE CONVIERTE EN EL TODO TAMBIÉN PARA TI?

Esencia y ego ¿Desde cual vivimos?

En el ser humano encontramos varias esferas diferenciadas, posiciones opuestas que nos permiten vivir de manera íntegra, consciente y alineada con lo que en realidad somos, y otra automática, reactiva, que responde a patrones y esquemas mentales formados a lo largo de nuestra evolución, pero ¿Qué es la esencia, o el ser? ¿Qué es el ego?.

Qué entendemos por esencia, conciencia o ser

La esencia es aquello que traemos en el momento de nuestro nacimiento, es lo más valioso del ser humano, aquello que transciende al final de nuestras vidas. Es la semilla que me permite crecer y germinar, almacena nuestro potencial. Se suele hablar de la metáfora de la “semilla”.

Durante los primeros años de vida (3-4 años), ponemos de manifiesto nuestra esencia y los valores que ella representa, mostrando amor, felicidad, compasión, belleza natural, bondad, así como inspiración en otros.  En la esencia, en el ser,  están almacenados aquellos datos que nos permiten la autorrealización, sólo a través de la introspección podemos “descorchar” la conciencia que ha quedado oculta por el ego y el proceso de socialización.

La esencia, ser o conciencia es algo intangible,
 lejano a la racionalidad; si bien, al igual que sabemos cuándo amamos a otra persona, también sabemos cuando estamos alineados con aquello que realmente somos.

Qué entendemos por ego

El ego, es una máscara social que hemos ido construyendo desde el momento del nacimiento para hacer frente a las demandas del entorno. Una vez perdida la seguridad y paz del vientre materno, el bebé busca la adaptación al medio a través de demandas de cariño, protección, aprobación, etc. El ego son una serie de capas (creencias, opiniones, miedos, etc.), que envuelven y protegen  nuestra esencia de esa incertidumbre y permiten la supervivencia.  El ego, es necesario hasta que como adultos somos capaces de hacer frente a nuestras vivencias desde la madurez emocional. Si, como ocurre en muchos casos, continuamos identificados con esas ideas, creencias y falsas realidades estaremos en etapas posteriores de nuestra vida,  viviendo de forma egóica, y por tanto alejada de nuestra verdadera realidad.

¿Cómo saber si estoy identificado con el ego o estoy  viviendo desde mi esencia?

Con la premisa que el ego tiene una función adaptativa, debemos evitar querer destruirlo o enfrentarnos a él. Más bien, debemos comprender y aceptar nuestro mundo interior tratando de lograr la integración y valorando las aportaciones que el ego, ha hecho y continúa haciendo en nuestro presente. El objetivo final, es la integración entre la esencia y el ego.

En el libro “Encantado de Conocerme. Conocer la personalidad a través del eneagrama” de Borja Villaseca, se muestran algunas pautas para tomar conciencia de cómo actuamos, si estamos siendo arrastrados por nuestro ego, por nuestro yo reactivo, o bien, vivimos desde la conexión con nuestra esencia.  El siguiente cuadro sintetiza las ideas principales.

¿DESDE DÓNDE ESTÁS VIVIENDO AHORA MISMO?

¿QUIÉN TIENE MÁS PRESENCIA EN TU VIDA? ¿TU ESENCIA, O TU EGO?

Educación emocional desde la infancia

Es habitual que en los diferentes contextos escuchemos relatos que identifican claramente un déficit en nuestra gestión emocional. Si por ejemplo, atendemos al contexto laboral,  muchas personas trabajan en organizaciones con un clima laboral negativo o deteriorado; en el entorno familiar, cuidadores y padres elevamos el tono de voz con frecuencia,  utilizamos la frase “me estás enfadando”, nos acogemos al papel de víctima con nuestra pareja, entre otros muchos ejemplos. Si citamos el plano personal encontramos gran inestabilidad en las relaciones personales, entre amigos, falta de empatía con situaciones ajenas a nosotros, así como muchos comportamientos que buscan alimentar nuestro ego. Todas estas situaciones se generan por la ausencia de una sólida inteligencia emocional, pero ¿podemos aprender a ser emocionalmente inteligentes?.

Con una respuesta afirmativa, Rafael Bisquerra (2000), define la educación emocional como el proceso educativo, continuo y permanente, que pretende potenciar el desarrollo de las competencias emocionales como elemento esencial del desarrollo humano, con objeto de capacitarle para la vida y con la finalidad de aumentar el bienestar personal y social. Se pretende el desarrollo integral de la persona, y por tanto es una educación para la vida que incluye la totalidad del ciclo vital.

Las competencias emocionales son “el conjunto de conocimientos, capacidades, habilidades y actitudes necesarias para comprender, expresar y regular de forma apropiada los fenómenos emocionales”. (Bisquerra, 2009)

La educación emocional, se fundamenta en disciplinas como la inteligencia emocional, la neurociencia o la psicología positiva, y trata de dar respuesta a las necesidades vitales y sociales de las personas.

Así mismo, esta educación, que posibilita el desarrollo de la inteligencia emocional, comienza durante los primeros meses de vida, y se mantiene en los diferentes contextos de socialización (escuela, universidad, mundo empresarial, comunidad, etc). Las personas aprendemos en base a lo que observamos,  y por lo tanto en los contextos señalados, la existencia de personas que lideren y modelen a otros en su educación emocional es fundamental.

Ya en el vientre materno, el bebé es capaz de percibir el estado emocional de la madre a través del nivel de cortisol que atraviesa la placenta. Del mismo modo, existen estudios (O`Donnell, O`Connor y Glover, 2009), que relacionan el nivel de cortisol con el CI del bebé. A mayor presencia de cortisol en el líquido amniótico, menor CI. Si mejoramos el estado emocional de la madre, se podría mejorar la salud de la sociedad presente y futura.

Basadas en el libro “Educación Emocional. Propuestas para educadores y familias” de Rafael Bisquerra, se proponen algunas claves que todos podemos aplicar de forma transversal con los nuestros. Ser emocionalmente inteligentes, es un paso previo para comenzar con la educación emocional de otros. 

1.- Etiqueta emociones: Detectar cómo nos sentimos  e identificar el tipo de emoción que vivimos permite regular nuestras emociones y adecuar los comportamientos. Puedes utilizar el semáforo emocional para saber si tienes una emoción negativa (el rojo), positiva (el verde) o neutra (amarillo). Una vez asignado un color, pregúntate, ¿es eso lo que quiero sentir?, ¿qué ha generado que esté en rojo/verde o amarillo?, ¿qué puedo hacer (conductas) para que el verde regrese?.

2.- Buscar calma y regulación a través del uso de mindfulness o meditación, técnicas de relajación, ejercicios físico, descanso y alimentación saludable, visualizaciones positivas, reír, jugar, cantar, bailar, acciones placenteras, etc. Con todas estas acciones regulamos las emociones negativas y generamos un estado de ánimo más positivo, aumentando la presencia de endorfinas en nuestro cuerpo.

3.- Establece una comunicación positiva.  Los niños deben recibir respeto, afecto, atención, reconocimiento y comprensión por parte de los padres y de otros adultos. Si el niño escucha gritos o vive castigos indiscriminados, entiende que esa es la forma en la que él mismo debe comportarse en un futuro. Sin embargo, si expresamos lo que queremos en positivo ( “termino de hablar con la abuela y te escucho” , frente a “no interrumpas cuando los mayores hablan”) potenciamos un estilo que contribuye al desarrollo de la autoestima y el bienestar.

4.- Escuchar atentamente permite descubrir qué les preocupa, y porqué se han sentido así. Si nuestros hijos se alteran y nosotros nos alteramos todavía más, nuestras emociones impedirán atender, reconocer y aceptar las suyas para ayudarles. Utiliza diariamente espacios de comunicación donde puedan expresar de manera pausada qué les ha ocurrido durante el día, ayúdales en su expresión y muestra aceptación y ausencia de juicio.  

5.- Nuestro propio bienestar antes educar. Potenciar nuestro autocuidado a través de las técnicas y recursos del punto 2. Si nuestros hijos ven nuestra felicidad, ellos serán felices. Para poder ofrecer lo mejor de nosotros, debemos estar bien física, mental y emocionalmente. Busca el equilibrio y la reorganización de la agenda para incluir alguna/s de las rutinas.

6.- Implementar el agradecimiento como un hábito.  Manifestar los momentos felices del día, favorece la comunicación y el contagio emocional. Por ejemplo, puedes utilizar el ejercicio “mi regalo” donde cada uno exponga qué le ha hecho sentir más feliz  ese día; los elogios sinceros pueden ser otra pauta de las convivencia diaria.

7.- Fijar límites.  Poner límites implica  “DECIR SI” siempre que sea posible y “DECIR NO”, cuando sea necesario. Esto ayuda a los niños a entender que no todo es posible, que no siempre conseguiremos lo que deseamos en un momento determinado, implica espera y postergación de un resultado. Recordemos que los padres, seguimos siendo su referente, su líder, su ejemplo, por lo que tendremos que entrenar nuestra propia tolerancia a la frustración y resiliencia. 

8.- Aceptar la responsabilidad de mis conductas. Las emociones son incontrolables, un proceso psicofisiológico que se produce en respuesta a un estímulo. Sin embargo, nuestra conducta, nuestro comportamiento ante esas emociones sí puede ser modelado y elegido de manera responsable por cada uno de nosotros. Por ello, los adultos tenemos la misión de mostrar conductas adaptativas frente a las emociones.  

En resumen, las diferentes pautas propuestas son un reto para padres y educadores que tienen en sus manos la posibilidad de crear una nueva generación de personas emocionalmente inteligentes y recuerda, en palabras de Bisquerra.

“Cualquier comportamiento, de cualquier persona, es un ejemplo de educación o “deseducación”. 

Tiempo y valores ¿Con quién, en qué y cómo invertirlo?

Una de las cuestiones más obvias e inherentes al ser humano es su estancia finita en la vida que todos entendemos como tal. Hace algunas semanas, escuché a una periodista a la que entrevistaban indicar que ella, al menos necesitaría dos vidas para hacer todo aquello que deseaba. Ni que decir tiene, que supongo que este es un anhelo que compartimos muchos.

El tiempo puede ser entendido como tiempo físico u ontológico y psicológico o perceptivo. El tiempo físico, suele considerarse objetivo, mientras que el psicológico, es por definición, la percepción del mismo que tiene una determinada persona. El concepto tiempo, ha inquietado desde la antigüedad ideando mecanismos que nos permitiesen medirlo (calendarios que explican el paso de las estaciones, relojes que miden la inclinación del sol, etc.). Si aplicamos este concepto objetivo, cualquier segmento de tiempo puede ser medido a través de nuestro reloj. Sin embargo, además del tiempo físico-objetivo (por ejemplo, 60 segundos), está la percepción del mismo, donde factores biológicos y psicológicos tienen un papel relevante. Pensemos en los sesenta segundos objetivos mencionados, ¿se percibirían de forma similar si se tratase de un dolor agudo y de un abrazo?. Casi con total certeza, no.

En muchas ocasiones, sentir ausencia de tiempo se debe a un exceso de tareas y quehaceres que se acumulan en las diversas esferas de la vida (personal, profesional, familiar, etc). Vivimos a muchas revoluciones por minuto, lo cual impide que exista una percepción satisfactoria de ese tiempo psicológico.

Es obvio, que cada persona puede decidir invertir su tiempo en una u otra cosa. Habrá quienes su vida profesional sea la que le genere mayor satisfacción y bienestar (necesidad de logro). Por otro lado, habrá quienes de forma equilibrada cumplan con la “regla de oro”: ocho horas de trabajo, ocho horas de descanso y ocho horas de ocio. Quizá un tercer grupo sea aquel que prioriza su vida familiar, y asigne mucho tiempo al cuidado de otros (necesidad de afiliación). Es posible que haya un cuarto, quinto.. grupo cuyos intereses y necesidades sean diferentes a las mencionadas. Sea cual sea tu situación, hay una cuestión clave, debes elegirlo de manera CONSCIENTE. 

Vivir de manera INCONSCIENTE, genera falta de congruencia entre lo que es importante para nosotros, nuestros VALORES y lo que realmente hacemos. Desgraciadamente existen miles de personas que en un momento avanzado de sus vidas se dan cuenta que han vivido de una forma diferente a lo deseado, los automatismos, lo esperado de nosotros, los miedos y creencias, así como el ambiente cultural y social generan un personaje (muchos en realidad) que difieren de nuestro SER.

Si deseamos ser el director de orquesta de nuestra vida, debemos ATENDER, OBSERVAR y RESPONDER de acuerdo a aquello que es realmente importante para nosotros, siendo necesario para ello un trabajo de introspección. Si deseamos estar disponibles dieciséis horas al día para cuestiones laborales, es completamente lícito, igual que si decidimos priorizar nuestra vida familiar sobre la laboral, eso sí, debe COMPENSARNOS, debe hacernos feliz. Si eso no es así, estamos viviendo en modo AUTOMÁTICO, INSCONSCIENTE, con lo cual, las circunstancias, el entorno, los otros/as, decidirán tu vida por ti.

Diferentes estudios realizados por profesionales sanitarios identificaron las cinco cosas de las cuáles las personas se arrepienten en los momentos finales de su vida.

·         “Ser fiel a lo que quería y no a lo que otros esperaban de mi”

·         “Ojalá no hubiera trabajado tanto”

·         “Ojalá hubiera tenido las agallas de expresar mis sentimientos”

·         “Ojalá hubiera mantenido contacto con mis amigos”

·         “Ojalá me hubiera permitido ser feliz”

Si deseas profundizar acerca de si la distribución de tu TIEMPO es CONGRUENTE con tus VALORES y vives de una manera CONSCIENTE, desde tu SER, puedes realizar las siguientes meditaciones del equipo del Dr. Javier García Campayo.

·         El anciano https://bit.ly/2E4Wdii (15,28 minutos)

·         El funeral https://bit.ly/2E2cJQ0 (9,56 minutos)

Psicología positiva y fortalezas: ¿Cuáles son las tuyas?

La psicología positiva surge a finales de la década de los 90 como una disciplina que estudia el bienestar psicológico y la felicidad de las personas, más allá de la psicopatología estudiada desde una vertiente más tradicional. Martín Seligman, principal impulsor de la corriente, define la psicología positiva como el estudio científico de las experiencias positivas, los rasgos individuales positivos, las instituciones que facilitan su desarrollo y los programas que ayudan a mejorar la calidad de vida de los individuos, mientras previene o reduce la incidencia de la psicopatología. (Seligman 2005; Seligman & Csikszentmihalyi, 2000).

La psicología positiva, y más concretamente  Christopher Peterson y Martin Seligman pusieron de manifiesto a través de un estudio en profundidad de las principales religiones y corrientes filosóficas del mundo, que existen seis virtudes en el ser humano a través de las cuáles se alcanzaría la felicidad y plenitud. Estas seis virtudes son:

•          Sabiduría y conocimiento
•         Valor
•         Humanidad y amor
•         Justicia
•         Templanza
•        Espiritualidad y transcendencia

Desde esta perspectiva, la psicología positiva se centra en el estudio de estas “virtudes universales”, las cuáles pueden alcanzarse a través del desarrollo de una serie de fortalezas. Una fortaleza es un rasgo, una característica psicológica que se presenta en situaciones distintas y a lo largo del tiempo; siendo estas desarrollables y mesurables.

VIRTUD I. SABIDURÍA Y CONOCIMIENTO. Fortalezas cognitivas que implican la adquisición y el uso del conocimiento.

Fortaleza 1. Curiosidad e interés por el mundo: Apertura a distintas experiencias y flexibilidad ante temas que no encajan con nuestras ideas previas.

Fortaleza 2. Amor por el conocimiento: Aprender es algo apasionante.Cualquier espacio es idóneo para aprender.

Fortaleza 3. Juicio/Pensamiento Crítico/Mentalidad Abierta: Pensar sobre las cosas con detenimiento y analizarlas desde todos los puntos de vista. No existe precipitación y las decisiones se basan en pruebas objetivas.

Fortaleza 4. Ingenio/Originalidad/Inteligencia práctica o creatividad: Logra con facilidad encontrar un comportamiento nuevo, pero adecuado para alcanzar el objetivo.

Fortaleza 5. Inteligencia social/Inteligencia emocional: Conocimiento de uno mismo y de los demás. Ser consciente de las motivaciones y sentimientos de uno mismo y de los demás y saber responder a ellos.

Fortaleza 6. Perspectiva: Visión del mundo que tiene sentido, especialmente para la solución de problemas.

VIRTUD II. VALOR. Fortalezas emocionales que implican la consecución de metas ante situaciones de dificultad, externa o interna.

Fortaleza 7. Valentía. No dejarse intimidar ante la amenaza, el cambio, la dificultad o el dolor. Ser capaz de defender una postura propia aunque exista una fuerte oposición; actuar según las propias convicciones aunque eso suponga ser criticado. 

Fortaleza 8. Perseverancia/ Diligencia: Terminar lo que uno empieza. Persistir en una actividad aunque existan obstáculos. Obtener satisfacción por las tareas emprendidas y que consiguen finalizarse con éxito.

Fortaleza 9. Integridad/ Autenticidad/ Honestidad: Vivir la vida de forma genuina y auténtica, no ser pretencioso y asumir la responsabilidad de los propios sentimientos y acciones emprendidas.

VIRTUD III: HUMANIDAD Y AMOR. Fortalezas interpersonales que implican cuidar y ofrecer amistad y cariño a los demás.

Fortaleza 10. Bondad y generosidad:Hacer favores y buenas acciones para los demás, ayudar y cuidar a otras personas.

Fortaleza 11. Amar y dejarse amar: Tener importantes y valiosas relaciones con otras personas, en particular con aquellas en las que el afecto y el cuidado son mutuos. Sentirse cercano y apegado a otras personas.

VIRTUD IV. JUSTICIA. Relación de la persona con grupos más amplios.

Fortaleza 12. Lealtad/Civismo/Trabajo en equipo: Ser compañero leal y dedicado, cumple con su parte y trabaja duro para el éxito del conjunto

Fortaleza 13. Imparcialidad y equidad: Tratar a todas las personas como iguales en consonancia con las nociones de equidad y justicia.Ofrecer a todo el mundo las mismas oportunidades.

Fortaleza 14. Liderazgo: Animar al grupo del que uno es miembro a hacer cosas, así como reforzar las relaciones entre las personas de dicho grupo. Organizar actividades grupales y llevarlas a buen término.

VIRTUD V. TEMPLANZA. Expresión apropiada y moderada de los apetitos y necesidades. Nos protege frente a los excesos

Fortaleza 15. Autocontrol: Tener capacidad para regular las propias emociones, sentimientos y acciones. 

Fortaleza 16. Prudencia/Discreción/Cautela: Ser cauteloso a la hora de tomar decisiones, no asumiendo riesgos innecesarios ni diciendo o haciendo nada de lo que después uno se pueda arrepentir.

Fortaleza 17. Humildad y Modestia: Dejar que sean los demás los que hablen de uno mismo, no buscar ser el centro de atención y no creerse más especial que los demás.

VIRTUD VI. TRASCENDENCIA. Fortalezas que forjan conexiones con la inmensidad del universo y proveen de significado la vida.

Fortaleza 18. Disfrute de la belleza y la excelencia: Saber apreciar la belleza de las cosas, del día a día, o interesarse por aspectos de la vida como la naturaleza, el arte, la ciencia,etc.

Fortaleza 19. Gratitud: Ser consciente y agradecer las cosas buenas que a uno le pasan. Saber dar las gracias.

Fortaleza 20. Esperanza/Optimismo/Previsión: Esperar lo mejor para el futuro y trabajar para conseguirlo. Creer que un buen futuro es algo que está en nuestras manos conseguir.

Fortaleza 21. Espiritualidad/ Propósito/Fé: Pensar que existe un propósito o un significado universal en las cosas que ocurren en el mundo y en la propia existencia. 

Fortaleza 22. Perdón y Clemencia. Capacidad de perdonar a aquellas personas que han actuado mal, dándoles una segunda oportunidad, no siendo vengativo ni rencoroso.

Fortaleza 23. Sentido del humor: Gusto por la risa y las bromas, hacer sonreír a otras personas, ver el lado positivo de la vida.

Fortaleza 24. Brío/Pasión/Entusiasmo: Afrontar la vida con entusiasmo y energía. Hacer las cosas con convicción y dando todo de uno mismo. Vivir la vida como una apasionante aventura, sintiéndose vivo y activo.

¿CUÁLES SON TUS FORTALEZAS? ¿TE IDENTIFICAS CON LAS 5 PRINCIPALES?

¿HABÍAS CONSIDERADO LA IMPORTANCIA DE LAS MISMAS PARA TU FELICIDAD Y BIENESTAR?

En el siguiente vídeo, Marting Seligman nos explica en qué consiste la Psicología Positiva, el para qué de su desarrollo y lo más importante; como alcanzar el bienestar a través del desarrollo de las fortalezas.

Recursos y meditaciones guiadas Mindfulness

A continuación, se recogen diversos audios y vídeos de meditaciones guiadas, favoreciendo de ese modo la práctica formal de Mindfulness. Todos los recursos han sido seleccionados de páginas oficiales de cada autor o bien, de recopilatorios facilitados por publicaciones especializadas. 

Meditaciones Mindfulness

• Meditaciones Mª Teresa Miró http://mariateresamiro.org/index.php/publicaciones/audio
• Meditaciones Vicente Simón http://www.mindfulnessvicentesimon.com/audios
• Meditaciones Fernando Torrijos  http://www.rebapinternacional.com/mp3cds.html  
• Audios Respira Vida http://www.respiravida.net/recursos
• Meditación Marta Alonso http://www.ivoox.com/marta-alonso-consciencia-respiracion-foco-audios-mp3_rf_2195675_1.html
• Meditaciones Pepa Pérez Blasco http://www.psicollages.com/caja-de-herramientas-4/
• Recursos Thich Nhat Hanh (Castellano) https://tnhspain.org/category/audio/
• Meditaciones Universidad de Zaragoza:  http://www.masterenmindfulness.com/audios-de-mindfulness/
• Meditaciones variadas Centro Bravo http://www.centrobravo.es/materialesarticulos/audiosmindfulness.html
• Meditaciones variadas: http://granadamindfulness.blogspot.com.es/p/meditaciones.html
• Meditaciones guiadas del libro “Mindfulness en la práctica clínica”:  http://www.aemind.es/meditaciones-guiadas-del-libro-mindfulness-en-la-practica-clinica/
• Meditaciones variadas “Mindfulness en palabras” https://mindfulnessenpalabras.wordpress.com/descargas-2/audios/

Meditaciones Compasión:

• Inglés: http://www.mindfulselfcompassion.org/meditations_downloads.php
• Castellano http://www.mindfulnessyautocompasion.org/Practicas_MSC.html
• Castellano http://www.masterenmindfulness.com/audios-de-compasion/

Canales Youtube

•  Espacio Mindfulness https://www.youtube.com/channel/UCsPJDcDAVhFTJjiWS99lC8Q/videos
• Yolanda Calvo Gómez https://www.youtube.com/user/LinkCerebroMente/videos
•  Mindfulness Alicante https://www.youtube.com/channel/UCsDNpUz9zzCIOZIHe5OyMMA/videos
•  Vicente Simón https://www.youtube.com/user/VicenteSimon/videos
•  Mindfulness Argentina https://www.youtube.com/user/MindfulnessArgentina/videos
•  Aomm TV https://www.youtube.com/user/aommtelevision/playlists

¿CONOCES MÁS AUDIOS O VÍDEOS DE MEDITACIONES GUIADAS?

PUEDES COMPARTIRLOS CON NOSOTROS